りんたろーのダイエットメニューのレシピは？スープや鶏ハムについても調査

2022年7月26日2022年9月21日

【EXIT】りんたろー。さんがダイエットを成功させて体重が落ちたと、テレビで紹介されて話題になっています。

自粛期間中になんと１２Kgも痩せたらしいです。めちゃくちゃ気になりまくりです。

りんたろー。さんはダイエットの間どんな事をしてたんですかね、食事とかどんなメニューだったんですかね、知りたい事がいっぱいです。

それでは早速、【EXIT】りんたろー。さんが体重を１２Kgも落とした、ダイエットのメニューを探っていきたいと思います。

りんたろーはダイエットをして12kg痩せた！金スマで紹介されてた！

2020年9月11日（金）「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」のテレビ番組でりんたろー。さんが【EXIT流チャラダイエット】と言って紹介していました。

なんと１２Kgも痩せたらしいです。そのメソッド（やり方）を紹介していきます。

①映えメシをSNSに投稿

１つめのやり方は映えメシをSNSに投稿する方法です。

SNSで”ヘルシーな料理”で検索し、実際に自分で作る
作った料理をSNSに投稿する
「いいね！」をもらい、自分へのモチベーションが上がる

→これによって、ご飯を作る楽しさを覚え長続きに繋がった　と考えられます。

②基本・睡眠を大事に

２つめは、基本的に睡眠を大事にしていたことです。

何を置いても睡眠！

食事６割・睡眠４割これが１番大事な事に気づいたそうです。

以前にもダイエットをしていましたが、何が違った事と言えば睡眠の量だと言っています。

短くて長くて効果は無くダイエットに１番良い睡眠時間が７～８時間が最も効果が出るらしいです。

③アボガドオイルを摂取する

3つめは、アボガドオイルを摂取することです。

紹介された動画の中でもたびたび、アボガドを使ったレシピが出てきます。

アボガドオイルは満腹中枢を刺激します。

食事の前にサラダなどに入れて最初に食べると、食事の量を減らす事が出来るみたいです。

さらに便通も良くなるようです。

④チートディ（週１回の爆食の日）を設ける

4つめは、チートディ（週１回の爆食の日）を設けるです。

チートディをやって１Kgも体重に変化はなかったようです。

炭水化物に気をつけて好きなものを食べてたようです。

たまには頑張ってる身体にご褒美も必要だと言う事ですね。

長くダイエットを続けていると脂肪を燃焼しにくくなるらしいので、週に１回のチートディは脂肪の燃焼の為にも効果があるようです。

りんたろーがやっていたダイエットメニューのレシピは？

りんたろー。さんが公開しているYouTube動画がありましたので見ながらポイントを書き出して行きますね。

材　　料

レタス　　　　　　　　　　　　　
トマト（プチトマト）　　　　　　
ほうれん草　　　　　　　　　　　
アボガド（１個）　　　　　　　　
ネギ　　　　　　　　　　　　　　
鶏むね肉　　　　　　　　　　　　
ツナ缶　　　　　　　　　　　　　
料理酒
味噌砂糖（三温糖）
レモン汁　
白ごま
白だし
ごま油
塩コンブ
塩
コショウ
片栗粉

りんたろーお勧めダイエットメニュー①野菜サラダ

レタス　
→手で適当な大きさにちぎる
プチトマト
→包丁で４等分に切る
アボガド　
→包丁で食べやすい大きさに切る
（次の②でも使いますので残しておきましょう）

レタス・プチトマト・アボガドの順にお皿に盛りつけるで完成

りんたろーお勧めダイエットメニュー②アボカドと塩昆布の和え物

アボガド
ごま油
白だし
塩コンブ
白ごま

アボガドをボールに移して、ごま油を適量・白だしを適量・塩昆布もお好みで適量入・白ごまも適量入れて混ぜまて完成。（※アボガドをくり抜いた皮の中へ盛り付けてです映えですね）

りんたろーお勧めダイエットメニュー③ネギ塩レモン鍋

鶏肉　
→食べやすい大きさに切る。皮・筋は切り離します（※ダイエットの為）
塩
コショウ
片栗粉　　
→パサパサした食感を無くす為。
料理酒
ネギ　細かく切る
レモン汁

鶏肉を食べやすい大きさに切ったら、塩・コショウを少々かけて揉み込む。
耐熱容器に移す。
片栗粉、料理酒を適量入れる。
細かく切ったネギを入れる。
再度、塩・コショウをかけ白だしを少々かける。
様子を見ながらレンジにかける。
お好みでレモン汁をかけ、再度レンジにかける。

りんたろーお勧めダイエットメニュー④ほうれん草の味噌和え

ほうれん草
塩
ごま油
白だし
味噌
砂糖　（三温糖）
白ごま

お湯に塩を少々入れ、ほうれん草をゆでる。
ほうれん草をゆでている間にタレを作る。ボールに、ごま油(適量)・白だし(適量)・味噌(適量)・砂糖(少々)・白ごま(適量)を入れて混ぜる。
湯がいたほうれん草を食べやすい大きさに切る。
②で作ったタレの中へほうれん草を入れて混ぜる。

りんたろーお勧めダイエットメニュー⑤ツナピーマン

ピーマン　
→頭とおしりのヘタの部分を切り取って切って行きます。
ツナ缶　
塩コンブ　
→（※味付けの為なので少しです）
白ごま

ピーマンを食べやすい大きさに切る。
フライパンへ切ったピーマンを入れて、そこへツナ缶も適量入れて炒める。
②に味付けの塩コンブを少々入れて炒め、白ごまも加えて炒める。

りんたろーがダイエットに成功した理由は？良質な睡眠と油？そしてマッサージも？

ダイエットを成功させた鍵は➀十分な睡眠②食事の見直し③マサージをしていたようです。

りんたろー。さんが自粛期間中にダイエットした時の利点について。

自粛期間中は、自分のタイミングで色々出来るのでダイエットに最適だったそうです。

ご飯を誘われる事もないし飲みのも誘われなしから自分で食事の管理が出来るし。

しかも睡眠時間もちゃんと取れるのでいっぱい寝る事が出来たみたいです。

自炊してダイエットに向いた食事管理をして、ちょっとした運動をして、ちゃんと睡眠を取ったりと自己管理が出来た自粛期間はとってもいい環境だったを話しています。

りんたろー。さんが今回のダイエットで一番重要な事に気がついたと話していた事は「十分な睡眠」だったと言っています。

食事６：睡眠４これに尽きると言う位睡眠は重要だと何度も言っています。

りんたろー。さんは食事の改善で良質な油を摂るように心がけていたそうです。

りんたろー。さんのブログにも書いてありますたが。少しずつ玄米で炭水化物を取るようにして、ココナッツオイル・オリーブオイル・ミックスナッツ等、上質な油で、脂肪を取るようにしていますと書いてあますので良質な油を摂取するように心がけていたようです。

りんたろー。さんはダイエット中にしていた事にマッサージもあげています。「ほぐピラ」硬くなった筋肉をマッサージをするよにほぐしてたようです。（ほぐしながらエクササイズ）をしていたそうです。

さらに、りんたろー。さんダイエットするもお腹の脂肪が落ちないと思ってた所に今度は「ミオドレ」と言う「筋肉の老廃物を流すデトックスマッサージ」に挑戦したようです。

でもかなり痛かった様子、さらに内出血もすごかった様子でしたが、段々と自分の理想の身体になって行く過程が嬉しくて、モチベーションも上がり頑張れていたそうです。

目に見えて変化が見れるのは気持ちの面でとっても重要な事ですよね！

辛いダイエット期間中、目に見えて結果を確かめられるのはモチベーションを維持するにはとってもいいですね。

期間中は３つの宿題もあったそうです。

硬い腸間膜をほぐすUFOマッサージ
脂肪を食いちぎるワニグローブ
縮んだ筋肉を伸ばして姿勢をよくするＴ字形枕

ダイエットする時って食事はかなり気にしますよね。

ダイエット食として良い食材が脂質や糖質を抑えてタンパク質が摂れる鶏のむね肉が良いと言われています。

しかし、鶏のむね肉を調理するとパサパサした感じになって、多くは食べれないし、毎日となると美味しく食べれなくなってきますよね。

そこでりんたろー。さんは鶏のむね肉を低温調理する方法を紹介しています。

低温調理する事でパサパサ感がなくなり、アレンジして料理する事も出来るし、保存しておく事も出来るのでとても良いとの事。

毎日自分で料理して食べる時とか、忙しい時や疲れる時など、保存が出来ると毎日の料理に手抜きが出来て楽して自炊する事できるのでとてもありがたいです。

りんたろー。さんがダイエットにはスープもお勧めだと言っています。

まず簡単に出来る作る事が出来るのがが１番ですね、煮込むだけだか煮込んでる間は放置して他の事も出来ますし。

お家の冷蔵庫の残ってる食材で作れるので家に残ってる野菜をお鍋に入れたら、スープに野菜の栄養素が全部溶け込むので栄養を簡単に摂る事が出来ますね。

スープは身体も温めてくれるので代謝が上がります。そこにタンパク質の鶏肉を入れたりしたら、野菜と鶏肉で噛み応え食べ応えもあり満腹感を感じる事が出来るのでお勧めですね。